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蹲力健身器的使用要点和注意事项
2022-06-22

蹲力健身器是社区健身器械中最常见的,它主要是加强大腿前侧股四头肌的肌肉力量,有利于提高大腿前侧线条和肌肉耐力,防止因膝关节疼痛造成肌力下降和肌肉萎缩。由于该器械本身阻力较小,来回屈伸练习可以起到润滑膝关节的作用,对减轻膝关节疼痛有非常好的康复效果。 要点 坐在座椅上,直背、挺胸、收腹、沉肩、注意保持一个好的身体姿态。让双手分别扶住座椅两侧,双腿踩在踏板上,眼睛注视前方。吐气,大腿前侧发力把腿伸直,直到身体被推离脚踏方向,稍微停2秒钟;吸气还原,还原时膝盖弯曲幅度不要小于90度,避免增加膝关节的压力,同样停留1-2秒左右。建议每组15-20个,3到4组,组间间隔30秒。 注意事项 1、练习前要有针对膝关节的热身和腿部肌肉伸展运动。 2、练习时,膝关节要对齐第二、三脚趾,膝关节弯曲膝盖不超过脚尖,角度不小于90度,这样可以避免膝关节受损。 3、膝关节有酸疼要注意降低练习难度或停止休息,待疼痛减弱或消失再练习。 4、膝关节有疼痛情况,最好在康复师、专业健身教练指导下练习。养生保健网 www.ysbjwang.com