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怎么锻炼腰部肌肉 腰部肌肉锻炼方法
2022-06-23

  腰部是我们身体当中很重要的部位之一,它可以展现一个人的身材,因此是健身过程中要着重锻炼的部位。真正健美的腰部应该是细而有力并且还有线条明显的腹肌,因此腰部肌肉的锻炼很重要。那么怎么锻炼腰部肌肉呢?下面我们来介绍几种方法。

 

怎么锻炼腰部肌肉

 

1、侧身弯腰

  身体保持直立,将双腿分开,两臂向左右方向平举,上身前屈,用左手的手指去触碰右脚,右臂随之自然上举,先吸气,然后还原,再呼气。做完之后再换右手,这样连续做8次左右,注意两腿和两臂都不能弯曲,不然没有效果。

 

2、举腿收腹

  平卧上身,把腿伸直之后并且要尽可能的抬高,接着再慢慢的放下来,这个动作练习一段时间做均匀之后,将双膝弯曲再继续做同样的动作,连续重复做8次,这个动作主要是锻炼下腹部的肌肉。

 

3、坐屈团身

  身体站立,把膝盖伸直,上身往后仰,使身体可以保持平衡,然后再屈膝收腹,让腹肌尽可能的折屈,练习的过程中,脚步一直都不能接触地面,不然效果不明显。这个动作可以同时锻炼上下腹部肌肉。

  怎么锻炼腰部肌肉?上面就是我们为大家介绍的三种锻炼腰部肌肉的运动方法,效果都也不错,大家可以根据自己的身体情况从中选择一个或者是几个来进行锻炼,坚持下去一定可以看到满意的效果。小伙伴们一定要坚持,半途而废是没有用的。