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跑步有道 这样跑才有好身材
2022-06-23

跑步的时间是否有讲究?

大部分运动不讲究时间,不要在饭前一小时和饭后两小时内别剧烈运动即可。冬天的时候要在太阳出来后再参加晨练。

跑多久?

30分钟以上就能开始燃烧脂肪。一般维持在40分钟左右减肥效果会更好。如果是以塑形为目的30分钟即可。开始跑不要为自己定时,可以每天加一点,循序渐进,有助于坚持。

速度维持在多少合适?

正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,千万不能只求速度,控制好呼吸的节奏很重要。

跑步的频率维持在多少最合适?

一周跑2到3次最佳,开始的时候频率不用过多,以能坚持的频率为佳。一周最多不要超过五次,特别是超重的人,容易造成关节疲劳。

跑步怎样不会腿变粗吗?

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

运动会让肌肉量增加,所以跑步后的拉伸运动很重要。每次跑完可以做5—10分钟的拉伸训练。